2018年11月30日星期五
2008年1月6日星期日
啤酒鸡翅
1、把冻鸡翅用水化冻，垛成小块（建议大家用翅中或翅尖，这样吃的不多味道很好）翅中从中间剁开就好（Miracle注：用开水焯一下断生）
2、把锅烧热，炒糖色（不太好炒）有的人用油炒，不过我建议大家用水，因为水比油蒸发的快，把水倒入锅中，喝水的纸杯一半就行，家里用的瓷勺放稍微冒尖的两勺即可，然后，大火，不断用炒勺搅动糖水，一定要顺着一个方向。等水蒸发了，炒出糖浆的时候（糖浆呈深红色渐渐发黑的时候，注意别炒糊），把鸡翅放进去翻炒，目的是让鸡翅上染成红色，翻炒均匀后，倒入一整瓶啤酒。
3、放调料：3、4个葱段，一头蒜，姜4片，花椒一小撮，大料4个，小红辣椒若干（看个人口味斟酌），放盐，然后大火开炖，把啤酒炖到一半的时候，改中火，一直到把汤汁都炖没为止。（还可以放点香菇、马铃薯、洋葱一类的东西)
2007年6月7日星期四
探访以色列武馆——续
2007年6月6日星期三
今天参加的是晚上6:30开始的CKM Level 1训练。由于工作的原因，我和Barry到达的时候已经快6:40，连饭都没顾得上吃，就空着肚子上场了，呵呵。进入训练场后我发现大家正在做准备活动，没有迟疑，赶紧加入进去。还是上次的几个人，不过有一位没来，因此今天总共是6个人。
热身结束后，教练讲解了新的扼颈解脱术。其实很简单，就是向上举起一臂，紧贴敌手，转身。这个动作不论正面、侧面、背后被扼，都可以轻易解脱。
讲解结束以后，就是分组练习。然后是一人在场地中间闭目站着，其他人绕圈走动，然后随机的从某个方向进行扼颈攻击，中间的人则尽快用适当的方法解脱。轮流进行。这个活动我挺喜欢，做得也不错，当中教练猛扑上来给我来了个突袭，结果她扑上来得猛我的反击也快，她一下子被甩出去，噔噔噔跑了老远，哈哈。
接下来是躲避拳击并迎击、放倒敌人的技术。基本步骤如下：
1、 举手护头，观察来敌（基本上CKM的这些基本动作都要双手抬起护头，其它的搏击术也都有这个要求，这对于快速防护头部很重要）
2、 当敌拳击来的时候，迅速迈步侧潜前进的同时外侧手轻击敌臂（如果你反应够快，敌人一动拳头还没送过来的时候就可以发动了，这样效果会好很多），另一手从敌双手间内门穿上，推按敌鼻子
3、 接上面动作，外侧手与内侧手合拢，控制敌头。身体要靠近敌人，不要离得太远，不然难以发力。
4、 控制敌头部之后，双手合力后推之，推到敌头部后仰超过其双腿支撑线即可。然后往外推敌头部，则敌身体扭曲到一定角度，基本丧失平衡。
5、 我外侧脚步后撤，顺势拧身向后下发力，敌即摔倒。此时可以踢、踩，或者使用关节技锁定控制。
分组练习的时候，我一开始做不大好，主要有几个原因：
1、 怕按伤人家鼻子，去按人下巴，结果对方可以反抗
2、 距离对方身体远，发力旋转的时候转矩过大，结果也是导致敌方容易反抗逃脱。这一点我发现之后纠正了，并跟教练说了一下，教练很同意，把大家叫过来着重演示了一下。
基本动作熟练以后，让人头痛的事情来了——大运动量对抗。6个人分3组，我和那位1米9的大个子又分到一起了，呵呵。对抗方式是这样的：教练喊一个数字，我们就连续做类似蜈蚣跳的动作N次，谁先做完，谁就先扮演进攻者。
第一个数字是9，于是一群人开始在地板上不断的蜈蚣跳。我不得不坦白这种动作是我的绝对弱项，因此我做得很慢，理所当然的成了防守者。然后大个子连续进攻，我则不断的用方才的技术躲避、放倒他。然后是8、7、6、5、4、3、2、1……攻防角色不断转换，我基本都跳不动了，和大个子互相对抗的时候我俩都快没啥力气了，到后面就是机械的重复技术要领。
其实这个训练本身并不复杂，主要的问题就是考验体能。在训练的过程中真的很累，汗水哗哗的。不过我的回复速度还可以，结束后一会儿就休息过来了，心跳、呼吸迅速恢复正常，也没有腿发软等现象，直觉上我认为是练习桩功带来的的效果。
最后的活动还是任意对抗，一人防守，其他人随机用各种技术（扼颈、拳击、匕首直刺、手枪威胁等）去进攻。任意对抗的时候我挺有感觉，不论是攻击还是防守都挺顺手的。上次没练好的夺枪现在做起来很容易了，一把就夺过来；攻击的时候徒手就不说了，用匕首的技术比其他的几个人都好，没一个人能挡住我的匕首刺击。被教练夸奖了好几次perfect，呵呵。
训练结束后已经是8:10了，一个半小时过得飞快。教练帮我照了一张照片。
据说在以色列的每个公民都会参加这样的自卫格斗培训，我通过亲身体验，感觉参加这个班的学员虽然体格、运动素质、格斗水平参差不齐，但是都有很强的学习欲望和认真的练习态度，非常令人钦佩。我们的中国武术推广，尤其是内家武学推广，也离不开这种精神。
今天参加的是晚上6:30开始的CKM Level 1训练。由于工作的原因，我和Barry到达的时候已经快6:40，连饭都没顾得上吃，就空着肚子上场了，呵呵。进入训练场后我发现大家正在做准备活动，没有迟疑，赶紧加入进去。还是上次的几个人，不过有一位没来，因此今天总共是6个人。
热身结束后，教练讲解了新的扼颈解脱术。其实很简单，就是向上举起一臂，紧贴敌手，转身。这个动作不论正面、侧面、背后被扼，都可以轻易解脱。
讲解结束以后，就是分组练习。然后是一人在场地中间闭目站着，其他人绕圈走动，然后随机的从某个方向进行扼颈攻击，中间的人则尽快用适当的方法解脱。轮流进行。这个活动我挺喜欢，做得也不错，当中教练猛扑上来给我来了个突袭，结果她扑上来得猛我的反击也快，她一下子被甩出去，噔噔噔跑了老远，哈哈。
接下来是躲避拳击并迎击、放倒敌人的技术。基本步骤如下：
1、 举手护头，观察来敌（基本上CKM的这些基本动作都要双手抬起护头，其它的搏击术也都有这个要求，这对于快速防护头部很重要）
2、 当敌拳击来的时候，迅速迈步侧潜前进的同时外侧手轻击敌臂（如果你反应够快，敌人一动拳头还没送过来的时候就可以发动了，这样效果会好很多），另一手从敌双手间内门穿上，推按敌鼻子
3、 接上面动作，外侧手与内侧手合拢，控制敌头。身体要靠近敌人，不要离得太远，不然难以发力。
4、 控制敌头部之后，双手合力后推之，推到敌头部后仰超过其双腿支撑线即可。然后往外推敌头部，则敌身体扭曲到一定角度，基本丧失平衡。
5、 我外侧脚步后撤，顺势拧身向后下发力，敌即摔倒。此时可以踢、踩，或者使用关节技锁定控制。
分组练习的时候，我一开始做不大好，主要有几个原因：
1、 怕按伤人家鼻子，去按人下巴，结果对方可以反抗
2、 距离对方身体远，发力旋转的时候转矩过大，结果也是导致敌方容易反抗逃脱。这一点我发现之后纠正了，并跟教练说了一下，教练很同意，把大家叫过来着重演示了一下。
基本动作熟练以后，让人头痛的事情来了——大运动量对抗。6个人分3组，我和那位1米9的大个子又分到一起了，呵呵。对抗方式是这样的：教练喊一个数字，我们就连续做类似蜈蚣跳的动作N次，谁先做完，谁就先扮演进攻者。
第一个数字是9，于是一群人开始在地板上不断的蜈蚣跳。我不得不坦白这种动作是我的绝对弱项，因此我做得很慢，理所当然的成了防守者。然后大个子连续进攻，我则不断的用方才的技术躲避、放倒他。然后是8、7、6、5、4、3、2、1……攻防角色不断转换，我基本都跳不动了，和大个子互相对抗的时候我俩都快没啥力气了，到后面就是机械的重复技术要领。
其实这个训练本身并不复杂，主要的问题就是考验体能。在训练的过程中真的很累，汗水哗哗的。不过我的回复速度还可以，结束后一会儿就休息过来了，心跳、呼吸迅速恢复正常，也没有腿发软等现象，直觉上我认为是练习桩功带来的的效果。
最后的活动还是任意对抗，一人防守，其他人随机用各种技术（扼颈、拳击、匕首直刺、手枪威胁等）去进攻。任意对抗的时候我挺有感觉，不论是攻击还是防守都挺顺手的。上次没练好的夺枪现在做起来很容易了，一把就夺过来；攻击的时候徒手就不说了，用匕首的技术比其他的几个人都好，没一个人能挡住我的匕首刺击。被教练夸奖了好几次perfect，呵呵。
训练结束后已经是8:10了，一个半小时过得飞快。教练帮我照了一张照片。
据说在以色列的每个公民都会参加这样的自卫格斗培训，我通过亲身体验，感觉参加这个班的学员虽然体格、运动素质、格斗水平参差不齐，但是都有很强的学习欲望和认真的练习态度，非常令人钦佩。我们的中国武术推广，尤其是内家武学推广，也离不开这种精神。
2007年6月3日星期日
探访以色列武馆——以色列初级自卫术学习记
2007年6月3日星期日
我现在正在美国纽约出差，时间是2007年5月30日至2007年6月9日。周五快下班的时候，我的好朋友Barry Sirote（美籍犹太人，现居以色列，这次来纽约也是工作，是客户方的技术管理人员，具体怎么回事比较复杂，不提了）跟我说他周日要去参加一个武术学习班。我赶紧问他学习哪种武术，他回答说是以色列武术，主要是自卫术。我告诉他我也练习武术，每天大约会花1个半小时的时间在武术训练上。他很意外，随即问我有没有兴趣也去看看，我说当然非常感兴趣，于是我们就定下来周日一起去看看。
今天上午11点，根据Barry提供的地址，我到达了位于曼哈顿西33街18号6楼的SPARnyc (http://www.sparnyc.com/)武馆——或者叫体技训练馆。武馆当天的教练员是一位身高约1.5~1.6米之间的犹太女性，30多岁的样子，强壮但并不粗横，热情的招呼我填写了一份声明以后（主要是声明自己了解武术对抗训练可能带来一定程度的身体伤害如鼻青脸肿、牙齿脱落、肢体扭伤等等，武馆不对此类意外负责等等），没有多废话，就进入面积约为8*6平米的训练场地开始训练了。
除了我和Barry以及女教练，在场的还有1位女助教（应该是老学员担任的。奇怪，教练员都是女性，呵呵）以及另外3位男学员，共7人。
教练的教学风格非常简洁明快，没有什么废话，而是直接带领学员开始热身。热身内容就是常见的活动各大关节，没有什么特殊的，还有一些较为消耗体力的“铁牛犁地”、俯卧撑接跳起转身之类的大动作。然后做了一个小游戏，6个人分2组，互相摸对方膝盖并尽量保持自己不被摸到。
热身运动后，第一个教学项目是在被敌人非贴身双手扼颈往后推的境况下，保持身体平衡后退的步法，即在一脚在前，一脚在后，同时双腿横开架势的基础上，先撤后步，前脚随即后蹭跟随的技术。在此基础上，教练继续演示了前臂从内门冲上推敌下巴或拍击敌鼻子摆脱扼颈的技术。
在演示数次后，5名学员加上助教分成3组，开始两两进行对抗训练，来来回回进行了几组。在训练过程中我发现只能按照教练演示的做，不然如果按照三体式间架出手扼颈，对方从中间穿出打击下巴或者鼻子的动作会困难很多。
随后教练又演示了敌人贴身扼颈情况下的解脱办法（这种情况下，由于二人贴身，造成手臂无法直接从内门穿上来推敌人的下巴或者鼻子），基本步骤是1顺势后退2前手在下方掸击或者鹤嘴手型从下到上凿击对方裆部3在对方本能后退让出空档的情况下向上穿手，重复非近身扼颈解脱办法。
按照形意理论，这样的解脱办法其实比较繁琐，在功力的支持下一束一展，不论上钻、前崩、下栽都可以一击结束战斗，但是这个以色列自卫术，不要求有功力，是教普通人在遇到情况时如何去做以尽快解脱困境。演示结束以后，又是3个组反复进行练习。
这2组训练我的对手都是Barry，我发现摆好三体架构，放松下沉他根本就推不动我。为了配合练习，我试了一下了解之后就没有抗他。
然后6个人被分成2组，每组有1个扮演防守者，2个扮演进攻者。进攻者就用一招，扼颈，可以贴身也可以不贴身，轮流进攻；防守者则使用刚学习的动作摆脱攻击。我的组里面一个是Barry，他比我高但是比我瘦，体重轻一些；另一个是一个高大的白人小伙子，胖胖的，身高约1米90以上（我1.77米，85公斤，他比我大概高一个头），体重不好估计，但是肯定有110公斤以上。
我最后一个扮演防守者，进攻了两轮以后有点累了，面对那个大个子的时候心想不会抗不住吧，没想到最容易对付的就是他，由于身高的缘故，他的力量基本就是从上到下压下来的，这个可难不倒我，右手上穿的时候大臂外侧紧贴他的小臂肘端，胯一沉一挺，就感觉有一股力量从脚底闪电一样升到肩头，把他连根拔起，我的手还没碰到他的脸，他就已经自己退出去好几步了。
相比之下，个子只比我高一点点的Barry则难对付一些，他喜欢冲上来紧贴着我掐着脖子往后推，力量是横着过来的，我不会有效的用肩部向前发力抵抗，能顶住他但是发不出去，这样我就必须按照技术击裆然后推头，但我从前面对练的时候起就不太敢打裆，怕出问题，结果就比较尴尬，要鼓捣一阵子才能把他弄开。后来临走的时候换衣服，他才告诉我他戴了个护裆，我这才弄明白训练开始的时候他很快的跟我说的那句话的意思——他让我放心打，但我当时没听明白原因（护裆的英文不懂）——我那个后悔啊，早知道就可劲的往下面打了。
一轮训练搞完，休息了一下，喝了几口水。接下来的内容是怎么对付持枪（手枪）紧顶着你的敌人。大海在有个帖子里说“用枪顶人是不会玩枪的人才做的傻事”，呵呵，这个技术教的就是怎么对付这种傻瓜。基本上技术要点就是
1、 举手示弱，装出非常害怕的样子，双手举起尽量放在手枪附近（顶前胸则双手缩在胸前放在手枪两侧，顶脑袋则举双手，被顶的一侧的手也尽量靠近枪身），并在口里念念有词“你要什么都好商量，我都给你”什么的。总之麻痹敌人，别让他看出你想反抗
2、 配合小幅度转体动作，将手枪枪口射击线推离自身范围，动作不用太大，离开就行。注意推离后射击线会不会指向身后同伴的位置，尽量避免这种情况
3、 顺势一手抓住枪管控制枪身，一手控制敌持枪手腕
4、 反关节压枪，抓住枪管的手和抓住敌手腕的手往相反的方向拉，很容易就把枪下了
5、 迅速持枪瞄准敌人，后退几步拉开距离，你不想敌人再用这一套来把枪夺回去吧
教完了以后，大家开始拿玩具枪分组练习。我对这个技术掌握的好像是最差的主要是总想拉人，动作幅度太大，反而变慢了。教练和同组的对手指导了好几次，效果还是不咋地，到了后面的综合格斗模拟，才纠正过来，但自我感觉还是不好。惭愧啊。
接下来教练拿了一大堆玩具手枪摆在训练场中间，然后环绕这堆手枪设置了4个点，在每个点上设计了一套动作，分别是跪姿换腿、坐地蹬车（就是坐在地上，只有屁股着地，手脚不能碰地面，双腿模拟蹬自行车的动作来回蹬，这个对我来说是最累的，一会儿就蹬不动了）、仰卧反背触地（仰卧在地，伸一臂去够头另一侧后上方的地面，左右交换进行，够得越远越好，够的时候臀部背部要离地）还有靠壁起蹲。这样的话6个人有4个人分别占一个点不停地重复对应的动作（这样可以对心肺和肌体施加压力，模拟紧张环境下的生理反应），另外2个人在圈子里做夺枪训练，2个人练完一组（把地上的枪都夺一遍），4个点上的人就分别前进到下一个点，第4个点上的人则进入圈内，原先对抗的2人之一出圈进入第1个点做动作，如此循环。我的夺枪技术不好，花了不少时间反复练，把外面一圈做动作的人累惨了，哈哈。教练在一边哈哈笑，真是让人不好意思。
课程的最后一个节目，就是6人分2组，每组中一人担任防守者，使用任意技术构造2v1的攻防，轮流进行，可以使用刀子、手枪（都是橡胶玩具）。女助教在我们这一组，还有一位是跟我身高体重相当的犹太男子。这个环节我最喜欢，因为可以随便打。战斗的过程也证明我的感觉是对的，举起双手来个虎抱头姿势靠过去打，包括助教在内的2个对手，都拿我没辙，搭上手以后我当然不能用拘马鞭什么的狠打，就是挂住他们左右前后荡来荡去，有时候一挂一压弄得对方头都抬不起来，搞得他们很无奈。不过有一次那个男学员把我给抱住了，我又不好一拳把他给打翻，结果就架住僵持起来了，扭来扭去的，累啊。最后还是被提醒推他下巴才把他弄一边去了，太惭愧了，还是不够灵活机动啊。助教和那位犹太学员打就比较有意思，什么技术都有，打到后来俩人都滚在地板上搞地面战，用反关节技巧控制对手。徒手搏击我很得意，但是人家拿枪顶我我就又犯傻了，技术不规范，练了N次才顺当了，汗啊。另外由于我是第一次去，匕首课我没上过，所以2人都没有对我用匕首进攻。
接近2小时的课很快就过去了，我出了好多汗，运动服上下都湿透了，但是除了两腿微酸以外并不感到疲劳，我想这完全得益于桩功。还有就是发现原来被打上那么几下也不是想象的那么痛苦，两个人对练基本动作的时候我被肩膀撞中鼻子一次，综合打斗的时候不小心被一掌推在下巴上咬舌头一次（忘了收下颌了），力量都挺大，有点痛但并不夸张，鼻子没流血舌头也没咬破，总之什么痕迹都没有。当然练习时的力量没有真打那么大，不过总算让我知道练习时被打中没啥大不了的，嘿嘿。再就是我发现我的心理素质还挺好的，对抗的时候一点都不紧张，迎头就上，啥都不想。我的问题也很明显，那就是体能还是不够，比如刚才说到两个人抱在一起笨笨的缠斗，心跳很容易上去，结果身体很快就因为心跳问题觉得累了，让我比较挠头。
下周2晚上还有一个类似内容的课程，可能是徒手夺匕首或者拳击、腿击技术。我跟Barry约好能去的话我尽量去。
这个训练课程每课25美元，相当于每小时才十几美元，很便宜，非常排解无聊感，也是对自己自卫搏击能力的检验和提高，我很喜欢。回国以后，我想我应该针对这次参观学习初级以色列自卫术过程中发现的问题，做些有针对的训练。
先写到这里，下周二如果去成的话，我会跟上后续内容。另外训练安排得比较满，我没能拍照，也不确定武馆是否允许拍照，抱歉了。
我现在正在美国纽约出差，时间是2007年5月30日至2007年6月9日。周五快下班的时候，我的好朋友Barry Sirote（美籍犹太人，现居以色列，这次来纽约也是工作，是客户方的技术管理人员，具体怎么回事比较复杂，不提了）跟我说他周日要去参加一个武术学习班。我赶紧问他学习哪种武术，他回答说是以色列武术，主要是自卫术。我告诉他我也练习武术，每天大约会花1个半小时的时间在武术训练上。他很意外，随即问我有没有兴趣也去看看，我说当然非常感兴趣，于是我们就定下来周日一起去看看。
今天上午11点，根据Barry提供的地址，我到达了位于曼哈顿西33街18号6楼的SPARnyc (http://www.sparnyc.com/)武馆——或者叫体技训练馆。武馆当天的教练员是一位身高约1.5~1.6米之间的犹太女性，30多岁的样子，强壮但并不粗横，热情的招呼我填写了一份声明以后（主要是声明自己了解武术对抗训练可能带来一定程度的身体伤害如鼻青脸肿、牙齿脱落、肢体扭伤等等，武馆不对此类意外负责等等），没有多废话，就进入面积约为8*6平米的训练场地开始训练了。
除了我和Barry以及女教练，在场的还有1位女助教（应该是老学员担任的。奇怪，教练员都是女性，呵呵）以及另外3位男学员，共7人。
教练的教学风格非常简洁明快，没有什么废话，而是直接带领学员开始热身。热身内容就是常见的活动各大关节，没有什么特殊的，还有一些较为消耗体力的“铁牛犁地”、俯卧撑接跳起转身之类的大动作。然后做了一个小游戏，6个人分2组，互相摸对方膝盖并尽量保持自己不被摸到。
热身运动后，第一个教学项目是在被敌人非贴身双手扼颈往后推的境况下，保持身体平衡后退的步法，即在一脚在前，一脚在后，同时双腿横开架势的基础上，先撤后步，前脚随即后蹭跟随的技术。在此基础上，教练继续演示了前臂从内门冲上推敌下巴或拍击敌鼻子摆脱扼颈的技术。
在演示数次后，5名学员加上助教分成3组，开始两两进行对抗训练，来来回回进行了几组。在训练过程中我发现只能按照教练演示的做，不然如果按照三体式间架出手扼颈，对方从中间穿出打击下巴或者鼻子的动作会困难很多。
随后教练又演示了敌人贴身扼颈情况下的解脱办法（这种情况下，由于二人贴身，造成手臂无法直接从内门穿上来推敌人的下巴或者鼻子），基本步骤是1顺势后退2前手在下方掸击或者鹤嘴手型从下到上凿击对方裆部3在对方本能后退让出空档的情况下向上穿手，重复非近身扼颈解脱办法。
按照形意理论，这样的解脱办法其实比较繁琐，在功力的支持下一束一展，不论上钻、前崩、下栽都可以一击结束战斗，但是这个以色列自卫术，不要求有功力，是教普通人在遇到情况时如何去做以尽快解脱困境。演示结束以后，又是3个组反复进行练习。
这2组训练我的对手都是Barry，我发现摆好三体架构，放松下沉他根本就推不动我。为了配合练习，我试了一下了解之后就没有抗他。
然后6个人被分成2组，每组有1个扮演防守者，2个扮演进攻者。进攻者就用一招，扼颈，可以贴身也可以不贴身，轮流进攻；防守者则使用刚学习的动作摆脱攻击。我的组里面一个是Barry，他比我高但是比我瘦，体重轻一些；另一个是一个高大的白人小伙子，胖胖的，身高约1米90以上（我1.77米，85公斤，他比我大概高一个头），体重不好估计，但是肯定有110公斤以上。
我最后一个扮演防守者，进攻了两轮以后有点累了，面对那个大个子的时候心想不会抗不住吧，没想到最容易对付的就是他，由于身高的缘故，他的力量基本就是从上到下压下来的，这个可难不倒我，右手上穿的时候大臂外侧紧贴他的小臂肘端，胯一沉一挺，就感觉有一股力量从脚底闪电一样升到肩头，把他连根拔起，我的手还没碰到他的脸，他就已经自己退出去好几步了。
相比之下，个子只比我高一点点的Barry则难对付一些，他喜欢冲上来紧贴着我掐着脖子往后推，力量是横着过来的，我不会有效的用肩部向前发力抵抗，能顶住他但是发不出去，这样我就必须按照技术击裆然后推头，但我从前面对练的时候起就不太敢打裆，怕出问题，结果就比较尴尬，要鼓捣一阵子才能把他弄开。后来临走的时候换衣服，他才告诉我他戴了个护裆，我这才弄明白训练开始的时候他很快的跟我说的那句话的意思——他让我放心打，但我当时没听明白原因（护裆的英文不懂）——我那个后悔啊，早知道就可劲的往下面打了。
一轮训练搞完，休息了一下，喝了几口水。接下来的内容是怎么对付持枪（手枪）紧顶着你的敌人。大海在有个帖子里说“用枪顶人是不会玩枪的人才做的傻事”，呵呵，这个技术教的就是怎么对付这种傻瓜。基本上技术要点就是
1、 举手示弱，装出非常害怕的样子，双手举起尽量放在手枪附近（顶前胸则双手缩在胸前放在手枪两侧，顶脑袋则举双手，被顶的一侧的手也尽量靠近枪身），并在口里念念有词“你要什么都好商量，我都给你”什么的。总之麻痹敌人，别让他看出你想反抗
2、 配合小幅度转体动作，将手枪枪口射击线推离自身范围，动作不用太大，离开就行。注意推离后射击线会不会指向身后同伴的位置，尽量避免这种情况
3、 顺势一手抓住枪管控制枪身，一手控制敌持枪手腕
4、 反关节压枪，抓住枪管的手和抓住敌手腕的手往相反的方向拉，很容易就把枪下了
5、 迅速持枪瞄准敌人，后退几步拉开距离，你不想敌人再用这一套来把枪夺回去吧
教完了以后，大家开始拿玩具枪分组练习。我对这个技术掌握的好像是最差的主要是总想拉人，动作幅度太大，反而变慢了。教练和同组的对手指导了好几次，效果还是不咋地，到了后面的综合格斗模拟，才纠正过来，但自我感觉还是不好。惭愧啊。
接下来教练拿了一大堆玩具手枪摆在训练场中间，然后环绕这堆手枪设置了4个点，在每个点上设计了一套动作，分别是跪姿换腿、坐地蹬车（就是坐在地上，只有屁股着地，手脚不能碰地面，双腿模拟蹬自行车的动作来回蹬，这个对我来说是最累的，一会儿就蹬不动了）、仰卧反背触地（仰卧在地，伸一臂去够头另一侧后上方的地面，左右交换进行，够得越远越好，够的时候臀部背部要离地）还有靠壁起蹲。这样的话6个人有4个人分别占一个点不停地重复对应的动作（这样可以对心肺和肌体施加压力，模拟紧张环境下的生理反应），另外2个人在圈子里做夺枪训练，2个人练完一组（把地上的枪都夺一遍），4个点上的人就分别前进到下一个点，第4个点上的人则进入圈内，原先对抗的2人之一出圈进入第1个点做动作，如此循环。我的夺枪技术不好，花了不少时间反复练，把外面一圈做动作的人累惨了，哈哈。教练在一边哈哈笑，真是让人不好意思。
课程的最后一个节目，就是6人分2组，每组中一人担任防守者，使用任意技术构造2v1的攻防，轮流进行，可以使用刀子、手枪（都是橡胶玩具）。女助教在我们这一组，还有一位是跟我身高体重相当的犹太男子。这个环节我最喜欢，因为可以随便打。战斗的过程也证明我的感觉是对的，举起双手来个虎抱头姿势靠过去打，包括助教在内的2个对手，都拿我没辙，搭上手以后我当然不能用拘马鞭什么的狠打，就是挂住他们左右前后荡来荡去，有时候一挂一压弄得对方头都抬不起来，搞得他们很无奈。不过有一次那个男学员把我给抱住了，我又不好一拳把他给打翻，结果就架住僵持起来了，扭来扭去的，累啊。最后还是被提醒推他下巴才把他弄一边去了，太惭愧了，还是不够灵活机动啊。助教和那位犹太学员打就比较有意思，什么技术都有，打到后来俩人都滚在地板上搞地面战，用反关节技巧控制对手。徒手搏击我很得意，但是人家拿枪顶我我就又犯傻了，技术不规范，练了N次才顺当了，汗啊。另外由于我是第一次去，匕首课我没上过，所以2人都没有对我用匕首进攻。
接近2小时的课很快就过去了，我出了好多汗，运动服上下都湿透了，但是除了两腿微酸以外并不感到疲劳，我想这完全得益于桩功。还有就是发现原来被打上那么几下也不是想象的那么痛苦，两个人对练基本动作的时候我被肩膀撞中鼻子一次，综合打斗的时候不小心被一掌推在下巴上咬舌头一次（忘了收下颌了），力量都挺大，有点痛但并不夸张，鼻子没流血舌头也没咬破，总之什么痕迹都没有。当然练习时的力量没有真打那么大，不过总算让我知道练习时被打中没啥大不了的，嘿嘿。再就是我发现我的心理素质还挺好的，对抗的时候一点都不紧张，迎头就上，啥都不想。我的问题也很明显，那就是体能还是不够，比如刚才说到两个人抱在一起笨笨的缠斗，心跳很容易上去，结果身体很快就因为心跳问题觉得累了，让我比较挠头。
下周2晚上还有一个类似内容的课程，可能是徒手夺匕首或者拳击、腿击技术。我跟Barry约好能去的话我尽量去。
这个训练课程每课25美元，相当于每小时才十几美元，很便宜，非常排解无聊感，也是对自己自卫搏击能力的检验和提高，我很喜欢。回国以后，我想我应该针对这次参观学习初级以色列自卫术过程中发现的问题，做些有针对的训练。
先写到这里，下周二如果去成的话，我会跟上后续内容。另外训练安排得比较满，我没能拍照，也不确定武馆是否允许拍照，抱歉了。
2007年5月20日星期日
第一次开车
5月20日是我第一次开车。早上8点多打车到了驾校，找到教练，我居然是第一个到的。同学们陆续来到，教练开始一个个辅导。
我是第一个到的，又从未自己开过车，因此我第一个上车。教练坐在我旁边，启动了汽车，然后告诉我什么是换挡，各档位的使用，离合器、刹车、油门什么的。这些在理论教材上都有，所以不陌生。然后就开始练习前进（一档）、后退（倒档）。一开始还行，就是最后一下子，我没控制好方向，教练正好走神了（寒），结果倒车碰到了后面的栏杆，要不是我赶紧刹车，栏杆估计能给碰倒了。还好只是轻微的倾斜了，扶一下就回来了。
然后这一天就是反复的练习进退，没有别的项目。由于人多，我一个小时大概只能由10分钟的时间去练习，就要让给别的学员。
下午同学们说我开的太快了（我自己却感觉慢得很），刹车也踩得太猛，于是最后一次练习的时候特意用蜗牛的速度开，感觉好多了。
总而言之，第一次学习架车，感觉不太难，而且认识了老教练以及好多和善的学员朋友，非常的棒！
我是第一个到的，又从未自己开过车，因此我第一个上车。教练坐在我旁边，启动了汽车，然后告诉我什么是换挡，各档位的使用，离合器、刹车、油门什么的。这些在理论教材上都有，所以不陌生。然后就开始练习前进（一档）、后退（倒档）。一开始还行，就是最后一下子，我没控制好方向，教练正好走神了（寒），结果倒车碰到了后面的栏杆，要不是我赶紧刹车，栏杆估计能给碰倒了。还好只是轻微的倾斜了，扶一下就回来了。
然后这一天就是反复的练习进退，没有别的项目。由于人多，我一个小时大概只能由10分钟的时间去练习，就要让给别的学员。
下午同学们说我开的太快了（我自己却感觉慢得很），刹车也踩得太猛，于是最后一次练习的时候特意用蜗牛的速度开，感觉好多了。
总而言之，第一次学习架车，感觉不太难，而且认识了老教练以及好多和善的学员朋友，非常的棒！
2007年4月26日星期四
玩而求之
4月27日 5:50~6:55 松静桩60分钟，散步5分钟，未专门练习动功
今天的出发点就是昨天的“收拾玩具”，原打算奋斗一番，不料上桩后很快发现玩具们很快就乖乖的各归各位了，根本就没费什么力气，颇有一种憋足了劲一拳打个空的感觉，呵呵。
于是继续站桩。最近一段时间，感觉全身皆松，唯有右胯大转子这个地方被一层非常强大而且顽固的筋肉所牵，一直松不开。玩具们归位之后，放松又进一层，相对的右胯这个地方就显得非常非常的“碍眼”，直欲除之而后快。我站在那里，反反复复的寻求放松它的办法，可是这个顽固的右胯，怎么也不为所动。站到大概2、30分钟的样子（现在站桩时间感很不准确，但大概就是这个时候），忽然想起王芗斋先生说的一个法门：意念接于远处一个虚想的物体，眼光凝住，吸气则拉近放大此物体，呼气则放松缩小之。于是把前面的大楼当作那个“小”物体，拉拉放放了几下，却没什么特殊的感觉，于是把意念收回来，这时候惊奇的发现……右胯松开了。这下子松的莫名其妙，简直让人哭笑不得，都不知道怎么回事。感觉上好像是胯部稍稍向右后方旋动了很小的一点点然后平移了很小一点点，接着右大腿骨的榫头往外拔了一点点。就这么点印象了。
虽然有点丈二和尚摸不着头脑，但松开右胯让我十分的高兴。松开以后，感觉上下身衔接处的的劲路一下子打开，有一种开天辟地的感受，小腹就沉下去了。下半身的支撑感源源不断的传递到上半身，十分的新奇。
站到这里看了一下时间，40分钟真是刹那间就过去了。由于刚松开的奇妙感受正强，实在舍不得下去，就接着站。这一站不要紧，好玩的东西来了。胯部的新连接方式，让从地面上来的力量感源源不断的传导到上身，有一种什么东西在从下往上涌动的感觉。过了几分钟，腹腔内开始有一丝丝细细的力量跳动，一会儿从左到右，一会儿从右到左，到哪里哪里的肌肉就悚然一跳，肚子上的肌肉条子跳来跳去，玩得很开心。后来，一股力量从尾骨发出，刷，刷，刷，一波一波的像过电一样传递到小腹，一松一紧来回转换，每次一紧，鼻子里就哼的一声喷出一股气来。这样的松松紧紧，大概有2、30次的样子，终于停止了。每次小腹收紧，都把骨盆往前稍稍催动很小的一点点，停下来的时候，骨盆的位置已经不一样了，不太好描述，不说了。
上面的过程十分的有趣，根本不觉得辛苦，反而感觉非常的好玩，这下我才明白，老祖师说要“玩而求之”，一方面是心态，另一方面更是愉悦的练功感受。
后面的5分钟左右，由于骨盆位置的变化，腿上筋肉拉扯的方式也不一样了，又开始抖抖抖，但过了一阵子就停了。看看表，居然整整1小时了，该回去帮老婆喂孩子了，就收桩了。由于时间不够，没有专门练习动功，就是缓缓走动了5分钟回家。回家一看，内衣小腹、后腰位置，全被汗浸湿了。
==========
最近练功进境甚为神速，自思简直不可思议，难以索解。从今天站桩60分钟的感觉来看，一次站2小时，当不成问题。
2007年4月19日星期四
理论学习分类归纳总结
【扣分】
驾驶员考试网 www.jsyks.com机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 12分：
1、醉酒后驾驶机动车的；
2、机动车驾驶证被暂扣期间驾驶机动车的；
3、造成交通事故后逃逸，尚不构成犯罪的；
4、违反交通管制的规定强行通行，不听劝阻的；
5、使用他人机动车驾驶证驾驶机动车的；
6、驾驶与准驾车型不符的机动车的；
7、超过三个月不缴纳罚款或连续两次逾期不缴纳罚款的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 6分：
1、饮酒后驾驶机动车的；
2、公路营运客车载人超过核定人数20%以上或违反规定载货的；
3、货车载物超过核定载质量30%以上或违反规定载客的；
4、机动车行驶超过规定时速50%的；
5、在高速公路上不按规定停车的；
6、在高速公路上倒车、逆行、穿越中央分隔带掉头的；
7、在高速公路上试车和学习驾驶机动车的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 3分：
1、违反道路交通信号灯的；
2、在高速公路上驾车低于规定最低车速的；
3、在高速公路上违反规定拖曳故障车、肇事车的；
4、在高速公路上货运机动车车厢、二轮摩托车载人的；
5、在高速公路上骑、轧车行道分界线行驶的；
6、低能见度气象条件下在高速公路上不按规定行驶的；
7、驾驶禁止驶入高速公路的机动车驶入高速公路的；
8、不按规定超车的；
9、不按规定让行的；
10、机动车违反规定牵引挂车的；
11、在道路上车辆发生故障、事故停车后，不按规定使用灯光和设置警告标志的；
12、机动车行驶超过规定时速50%以下的；
13、驾驶机动车下陡坡时熄火或空挡滑行的；
14、上道路行驶的机动车未悬挂机动车号牌的；
15、故意遮挡、污损、不按规定安装机动车号牌的；
16、逆向行驶的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 2分：
1、连续驾驶机动车超过4小时没有停车休息或停车休息时间少于20分钟的；
2、在高速公路匝道、加速车道或者减速车道上超车的；
3、违反禁令标志、警告标志、禁止标线、警告标线指示的；
4、客车载人超过核定人数没有达20%的；
5、货车载物超过核定载质量没有达30%的；
6、行经交叉路口不按规定行车或停车的；
7、有拨打、接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶的行为的；
8、在同车道行驶中，不按规定与前车保持必要的安全距离的；
9、行经人行横道，不按规定减速、停车、避让行人的；
10、在没有划分中心线和机动车道与非机动车道的道路上不按规定行驶的；
11、在实习期内驾驶公共汽车、营运客车或执行任务的警车、消防车、救护车、工程救险车及载有爆炸物品、易燃易爆化学物品、剧毒或者放射性等危险物品机动车，驾驶的机动车牵引挂车的；
12、不按规定牵引故障机动车的；
13、驾驶和乘坐二轮摩托车不戴安全头盔的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 1分：
1、不按规定使用灯光的；
2、机动车行驶时机动车驾驶人、乘坐人员没有按规定系安全带的；
3、不按规定会车的；
4、不按规定倒车的；
5、摩托车后座乘坐没有满 12周岁未成年人，轻便摩托车载人的；
6、驾驶机动车没有关好车门、车厢的；
7、其他违反机动车载物规定的；
8、上道路行驶的机动车未放置保险标志，未随车携带行驶证、机动车驾驶证的。
【罚款】
1. 公路客运车辆载客超过额定乘员，但没超过额定成员20％的，200以上－500以下罚款；
2. 公路客运车辆载客超过额定乘员，但超过额定成员20％的，500以上－2000以下罚款；
3. 对违反道路交通安全法律法规关于机动车停放临时停车规定的，机动车驾驶人不在现在或者虽在现场但拒绝立即驶离，妨碍其他车辆行人的处20以上－200以下罚款；
4. 货运机动车超核定载质30％以下的处：200以上－500以下罚款；
5. 货运机动车超核定载质30％以上或违反规定的处：500以上－2000以下罚款；
6. 对道路交通违法行为人处以200元以下（含）罚款；
7. 当事人逾期缴纳罚款的，每日按罚款数额的3 ％加处罚款；
8. 对非本辖区（以直辖市和地市范围为界）过境的机动车驾驶人处200以下（含）罚款；
9. 对非机动车驾驶人，行人和乘车人处以50以下（含）罚款的；
10. 将机动车交由未取得机动车驾驶证或者机动车驾驶证被吊销暂扣的人驾驶的，由公安交通管理部门处200以上－2000以下罚款；
11. 伪造变造或者使用伪造＼变造的机动车登记证书＼号牌＼行驶证＼检验合格标志＼保险标志的，由公安机关交通管理部门予以收缴＼扣留该机动车，并处200以上—2000以下罚款．
【时间】
1. 机动车驾驶人遗失驾驶证后，向机动车驾驶证核发地车辆管理所申请补发，符合规定的，车辆管理所应当在3日内补发机动车驾驶证．
2. 当事人对交通事故损害赔偿有争议，各方当事人一致请求公安机关交通管理部门调解的，应当在收到交通事故认定书之日起10日内提出书面调解申请．
3. 需要对机动车来历证明进行调查核实的，暂扣时间不得超过15日．
4. 机动车驾驶人在一个记分周期内累计记分达到12分，应当在15日内到机动车驾驶证核发地或者违法行为地公安机关交通管理部门接受教育．
5. 对当事人处以罚款的，应当告知当事人自收到处罚决定之日起15日内到指定的代收机构缴纳．
6. 机动车驾驶人应当于机动车驾驶证有效期满前90日内，向机动车驾驶证核发地车辆管理所申请换证．
【年龄】
1. 申请小型汽车汽车＼小型自动挡汽车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应在18周岁以上－70周岁以下．
2. 申请城市公交车＼中型客车＼大型汽车＼无轨电车或者有轨车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在21周岁以上－50周岁以下．
3. 申请牵引车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在24周岁以上－50周岁以下．
4. 申请大型客车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在2６周岁以上－50周岁以下．
驾驶员考试网 www.jsyks.com机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 12分：
1、醉酒后驾驶机动车的；
2、机动车驾驶证被暂扣期间驾驶机动车的；
3、造成交通事故后逃逸，尚不构成犯罪的；
4、违反交通管制的规定强行通行，不听劝阻的；
5、使用他人机动车驾驶证驾驶机动车的；
6、驾驶与准驾车型不符的机动车的；
7、超过三个月不缴纳罚款或连续两次逾期不缴纳罚款的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 6分：
1、饮酒后驾驶机动车的；
2、公路营运客车载人超过核定人数20%以上或违反规定载货的；
3、货车载物超过核定载质量30%以上或违反规定载客的；
4、机动车行驶超过规定时速50%的；
5、在高速公路上不按规定停车的；
6、在高速公路上倒车、逆行、穿越中央分隔带掉头的；
7、在高速公路上试车和学习驾驶机动车的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 3分：
1、违反道路交通信号灯的；
2、在高速公路上驾车低于规定最低车速的；
3、在高速公路上违反规定拖曳故障车、肇事车的；
4、在高速公路上货运机动车车厢、二轮摩托车载人的；
5、在高速公路上骑、轧车行道分界线行驶的；
6、低能见度气象条件下在高速公路上不按规定行驶的；
7、驾驶禁止驶入高速公路的机动车驶入高速公路的；
8、不按规定超车的；
9、不按规定让行的；
10、机动车违反规定牵引挂车的；
11、在道路上车辆发生故障、事故停车后，不按规定使用灯光和设置警告标志的；
12、机动车行驶超过规定时速50%以下的；
13、驾驶机动车下陡坡时熄火或空挡滑行的；
14、上道路行驶的机动车未悬挂机动车号牌的；
15、故意遮挡、污损、不按规定安装机动车号牌的；
16、逆向行驶的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 2分：
1、连续驾驶机动车超过4小时没有停车休息或停车休息时间少于20分钟的；
2、在高速公路匝道、加速车道或者减速车道上超车的；
3、违反禁令标志、警告标志、禁止标线、警告标线指示的；
4、客车载人超过核定人数没有达20%的；
5、货车载物超过核定载质量没有达30%的；
6、行经交叉路口不按规定行车或停车的；
7、有拨打、接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶的行为的；
8、在同车道行驶中，不按规定与前车保持必要的安全距离的；
9、行经人行横道，不按规定减速、停车、避让行人的；
10、在没有划分中心线和机动车道与非机动车道的道路上不按规定行驶的；
11、在实习期内驾驶公共汽车、营运客车或执行任务的警车、消防车、救护车、工程救险车及载有爆炸物品、易燃易爆化学物品、剧毒或者放射性等危险物品机动车，驾驶的机动车牵引挂车的；
12、不按规定牵引故障机动车的；
13、驾驶和乘坐二轮摩托车不戴安全头盔的。
机动车驾驶人有下列交通违法行为之一，一次记 1分：
1、不按规定使用灯光的；
2、机动车行驶时机动车驾驶人、乘坐人员没有按规定系安全带的；
3、不按规定会车的；
4、不按规定倒车的；
5、摩托车后座乘坐没有满 12周岁未成年人，轻便摩托车载人的；
6、驾驶机动车没有关好车门、车厢的；
7、其他违反机动车载物规定的；
8、上道路行驶的机动车未放置保险标志，未随车携带行驶证、机动车驾驶证的。
【罚款】
1. 公路客运车辆载客超过额定乘员，但没超过额定成员20％的，200以上－500以下罚款；
2. 公路客运车辆载客超过额定乘员，但超过额定成员20％的，500以上－2000以下罚款；
3. 对违反道路交通安全法律法规关于机动车停放临时停车规定的，机动车驾驶人不在现在或者虽在现场但拒绝立即驶离，妨碍其他车辆行人的处20以上－200以下罚款；
4. 货运机动车超核定载质30％以下的处：200以上－500以下罚款；
5. 货运机动车超核定载质30％以上或违反规定的处：500以上－2000以下罚款；
6. 对道路交通违法行为人处以200元以下（含）罚款；
7. 当事人逾期缴纳罚款的，每日按罚款数额的3 ％加处罚款；
8. 对非本辖区（以直辖市和地市范围为界）过境的机动车驾驶人处200以下（含）罚款；
9. 对非机动车驾驶人，行人和乘车人处以50以下（含）罚款的；
10. 将机动车交由未取得机动车驾驶证或者机动车驾驶证被吊销暂扣的人驾驶的，由公安交通管理部门处200以上－2000以下罚款；
11. 伪造变造或者使用伪造＼变造的机动车登记证书＼号牌＼行驶证＼检验合格标志＼保险标志的，由公安机关交通管理部门予以收缴＼扣留该机动车，并处200以上—2000以下罚款．
【时间】
1. 机动车驾驶人遗失驾驶证后，向机动车驾驶证核发地车辆管理所申请补发，符合规定的，车辆管理所应当在3日内补发机动车驾驶证．
2. 当事人对交通事故损害赔偿有争议，各方当事人一致请求公安机关交通管理部门调解的，应当在收到交通事故认定书之日起10日内提出书面调解申请．
3. 需要对机动车来历证明进行调查核实的，暂扣时间不得超过15日．
4. 机动车驾驶人在一个记分周期内累计记分达到12分，应当在15日内到机动车驾驶证核发地或者违法行为地公安机关交通管理部门接受教育．
5. 对当事人处以罚款的，应当告知当事人自收到处罚决定之日起15日内到指定的代收机构缴纳．
6. 机动车驾驶人应当于机动车驾驶证有效期满前90日内，向机动车驾驶证核发地车辆管理所申请换证．
【年龄】
1. 申请小型汽车汽车＼小型自动挡汽车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应在18周岁以上－70周岁以下．
2. 申请城市公交车＼中型客车＼大型汽车＼无轨电车或者有轨车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在21周岁以上－50周岁以下．
3. 申请牵引车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在24周岁以上－50周岁以下．
4. 申请大型客车准驾车型机动车驾驶证的人，年龄应当在2６周岁以上－50周岁以下．
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